โดยส่วนตัว ผมชื่นชอบ Campaign “แค่ขยับ = ออกกำลังกาย” ของ สสส. ค่อนข้างมาก
จากประสบการณ์ตรง Gimmick “แกว่งแขนวันละ 30 นาที: ลดพุงลดโรค” ภายใต้ร่มธงใหญ่ Campaign “แค่ขยับ = ออกกำลังกาย” ทำให้ผมหันมาออกกำลังกายอย่างจริงจัง
คือแทนที่จะ “แกว่งแขน” เฉยๆ ผมกลับคิดว่า ไหนๆ ก็ใช้เวลาไปกับการ “แกว่งแขน” 30 นาที เราเอา Dumbbell มาถือไปด้วยขณะ “แกว่งแขน” ดีไหม?
ถามเอง-ตอบเอง ว่า “ดี”
และเมื่อ “ออกกำลังกายส่วนบน” คือ “แกว่งแขนที่ถือ Dumbbell” แล้ว ไหนๆ ก็ไหนๆ เรามา “ออกกำลังกายช่วงล่าง” ไปด้วยเสียเลย
นั่นก็คือ การปัดฝุ่น “จักรยานปั่นอยู่กับที่” เครื่องเก่า-เอามาขี่ใหม่ ไปพร้อมๆ กับการ “แกว่นแขนที่ถือ Dumbbell”
และต่อมา เมื่อออกกำลังกายมาได้สัก 1 เดือน 30 นาที ก็ดูจะน้อยไปเสียแล้ว จึงขยายเป็น 1 ชั่วโมง และ 2 ชั่วโมงในที่สุด
ทำมา 1 ปี ได้ทั้งกล้ามเนื้อต้นขา น่อง ต้นแขน Sixpack กล้ามหน้าอกเล็กๆ น้อยๆ ที่สำคัญ ได้ระบบหายใจที่ดีกลับคืนมา และลดน้ำหนักลงไปได้ถึง 10 กิโลกรัม
นี่คือผลพวงของ Campaign “แค่ขยับ = ออกกำลังกาย” ของ สสส. ที่ผมชื่นชอบ ค่อนข้างมาก
เกี่ยวกับประเด็น “แค่ขยับ = ออกกำลังกาย” ผมมีข้อมูลที่น่าสนใจนำมาเล่าสู่กันฟังครับ
World Health Organization (องค์การอนามัยโลก) หรือ WHO ได้เปิดเผยผลการศึกษาที่ชี้ว่า “แค่ขยับ = ยืดวันตาย”
Dr. Ruediger Krech ผู้อำนวยการฝ่ายส่งเสริมสุขภาพของ WHO บอกว่า การที่เราขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกาย สามารถยืดชีวิตเราออกไปได้ถึง 5 ปี
“ในภาพรวม สามารถช่วยยืดชีวิตผู้คนบนโลกใบนี้ออกไปได้ถึงปีละ 5 ล้านคน” Dr. Ruediger Krech กระชุ่น
Dr. Ruediger Krech ระบุว่า ผู้ที่ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ ช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจ และโรคร้ายอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง NCDs
NCDs (Non-Communicable Diseases) หรือกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ประกอบด้วย เบาหวานชนิดที่ 2 หลอดเลือดสมองและหัวใจ ความดันโลหิตสูง อ้วนลงพุง ถุงลมโป่งพอง และมะเร็ง
Dr. Ruediger Krech กล่าวต่อไปว่า กิจกรรมขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกาย จะช่วยโลกของเราป้องกันการเสียชีวิตของผู้คนได้ถึงปีละ 5 ล้านคน และสามารถยืดชีวิตเราออกไปได้ถึง 5 ปีโดยเฉลี่ย!
จากสถิติของ WHO ชี้ให้เห็นว่า ทุกวันนี้ มีผู้ใหญ่ 20% และเด็กๆ มากถึง 80% ไม่มีกิจกรรมขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกาย
และผู้หญิง (หรือเด็กหญิง) ก็มักขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายน้อยกว่าผู้ชาย (หรือเด็กชาย)
Dr. Ruediger Krech บอกว่า พฤติกรรมเช่นนี้ จะส่งผลเสียทั้งต่อสุขภาพของมนุษย์ และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง จะส่งกระทบไปถึงสุขภาพเศรษฐกิจของโลกต่อไปในอนาคตได้!
“การขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายนั้น สามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็ง” Dr. Ruediger Krech กล่าว และว่า
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาการประสาทรับรู้ถดถอย ซึ่งก่อให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ ก็จะลดน้อยถอยลงไปด้วย Dr. Ruediger Krech สรุป
นอกจากนี้ Dr. Ruediger Krech ยังสำทับว่า การขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายที่ไม่เพียงพอ อาจทำให้สังคมเกิดช่องว่างทางเศรษฐกิจที่ถ่างกว้างขึ้นได้
“เนื่องจากภาระค่าใช้จ่ายในการรักษาพยาบาล และดูแลป้องกันสุขภาพ ของผู้คนทั่วโลก ที่ทุกวันนี้ตกอยู่ที่ประมาณ 55,000 ล้านดอลลาร์ต่อปี”
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ค่าใช้จ่ายอีก 14,000 ล้านดอลลาร์ที่เพิ่มเติมเข้ามา สำหรับชดเชยประสิทธิภาพในการทำงานที่สูญเสียไป Dr. Ruediger Krech ทิ้งท้าย
เมื่อทราบเช่นนี้แล้ว ยังไม่สายเกินไปที่เราจะเริ่มขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกาย ด้วยกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ประจำวัน
ไม่ว่าจะเป็นการเดินหรือปั่นจักรยานไปทำงาน การขึ้นบันไดแทนลิฟท์หรือบันไดเลื่อน ทำงานบ้าน ทำสวน หรือหาเวลาว่างร้องเล่นเต้นระบำ ก็จะสามารถช่วยลดอันตรายที่เกิดจากการ “นั่งอยู่กับที่” เป็นเวลานานไปได้
Dr. Ruediger Krech กลับมาปิดท้ายให้เราฟังว่า ทุกคนควรใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงในช่วงการแพร่ระบาดของ COVID-19
“เพราะถ้าเรายังไม่เริ่มขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกาย ก็จะเสี่ยงต่อการจะทำให้เกิดไวรัส COVID หรือไวรัสใหม่ๆ แพร่ระบาดอีกครั้ง ทั้งหมดนี้ เป็นผลมาจากพฤติกรรมนั่งๆ นอนๆ เป็นประจำของพวกเรานั่นเอง”
Dr. Ruediger Krech ส่งท้ายด้วยการแนะนำให้ชาว ส.ว.(สูงวัย) เข้าร่วมกิจกรรมแอโรบิกระดับเริ่มต้นถึงปานกลาง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 ถึง 300 นาที
ส่วนเด็กๆ และคนหนุ่มคนสาว ให้ออกกำลังกายปานกลางถึงหนัก เฉลี่ยวันละ 60 นาที
เนื่องจาก สถิติของ WHO ชี้ว่า “พฤติกรรมนั่งนิ่ง” หรือนอนเล่น หรือปักหลักอยู่กับที่ไม่เคลื่อนไหวนั้น เป็นอันตรายอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพของเรา
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เป็นการเร่งความเสี่ยงต่อการเป็นโรค NCDs
แนวปฏิบัติของ WHO ก็คือ ให้ทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้พิการ และรุ่นใหญ่วัยทองที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปเข้าร่วมกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้าง-ปรับสมดุล-ประสานกล้ามเนื้อ
ทั้งนี้เพื่อช่วยป้องกันการหกล้ม และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกาย จะทำให้สุขภาพของเราดีขึ้นอย่างแน่นอนครับ!
เพื่อสุขภาพที่ดี เมื่อออกกำลังกายอย่างเหมาะสมแล้ว อย่าลืมใส่ใจเรื่องอาหาร
‘เกลือสมุนไพรโซเดียมต่ำ’ งานวิจัยลงจากหิ้งสู่ห้าง ทางเลือกเพื่อสุขภาพ ตอบโจทย์เทรนด์อาหารอนาคต
